Eine offene Meditationsgruppe mit Karin Krudup und Sylke Känner

Termine 2024 folgen. Die Teilnahme ist kostenfrei. Um eine Spende wird gebeten.

Anmeldung: Für die Teilnahme an den offenen Übungsabenden ist eine Registrierung über ››› Zoom notwendig.
Im Anschluss an die Registrierung erhalten die Teilnehmer*innen eine E-Mail mit allen Terminen der offenen Abende sowie den persönlichen Zugangsdaten zu den Zoom-Meetings. Dieser Zugangs-Link ist für alle Meditationsabende gültig! Wir kennen die Links/Login der Teilnehmer*innen nicht. Alle haben einen unterschiedlichen, individuellen Login. Verlust macht eine Neuregistrierung nötig. Daher Zugangsdaten gut merken :)

Für die Teilnahme gelten keine besonderen Voraussetzungen, das Praxis-Angebot steht zum nur mal Reinschnuppern oder zur regelmäßigen Teilnahme offen. Die gemeinsame Zeit besteht aus 35 bis 40 Minuten geführter Meditation (z.B. Metta für mich selbst, für andere, freundlicher Bodyscan, Liebevolles Atmen, Wohlfühlort, mitfühlende/r Freund/in ...), anschließend 10 Minuten Austausch. 
Nochmal der Link zur ››› Zoom-Registrierung

Seid willkommen!

Liebende Güte, Herzenswärme & Wohlwollen kultivieren

Metta-Meditation ist eine kraftvolle Meditation, die zu tiefem inneren Frieden führen kann, die nachweislich Stress abbaut, zu einer heilsamen Beziehung zu sich selbst und anderen beiträgt und die einen mit mehr Lebensfreude und Leichtigkeit durchs Leben gehen lässt.

In der Metta-Meditation nehmen wir Kontakt zu unserem Herzen und unseren Herzensqualitäten auf. Wir kultivieren bewusst eine liebevolle, aufgeschlossene, und gütige Haltung uns selbst und anderen Menschen und Wesen gegenüber. Wir wenden uns unserem Herzen zu und gehen mit ihm in einen Dialog, lauschen, hören zu.

Metta-Jahresgruppe Online

Leitung: Sylke Känner und Karin Krudup
Ort: online per Zoom
Teilnehmer*zahl: min. 12 - max. 26

Vorerfahrungen:
An der Jahresgruppe können Menschen teilnehmen, die bereits über erste Vorerfahrungen mit Meditation oder Achtsamkeit verfügen, und die sich für den Zeitraum eines Jahres intensiv mit der Praxis der Metta-Meditation auseinandersetzen wollen. Die Vorerfahrungen können z.B. durch die Teilnahme an einem MBSR-, MSC-, MBCL- oder MCP-Kurs gewonnen worden sein, oder durch andere Praxiserfahrungen in Meditation. Die Jahresgruppe eignet sich sowohl für Menschen, die Metta-Meditation und deren buddhistischen Wurzeln neu kennenlernen möchten, als auch zur Vertiefung, falls es schon eine eigene Metta-Praxis gibt.

Ziele und Inhalte der Jahresgruppe:

• Einführung in die Praxis der Metta-Meditation
• Kennenlernen der buddhistischen Wurzeln der Metta-Praxis
• den klassischen Weg der Metta-Praxis kennenlernen (Metta für mich selbst, für geliebte, neutrale und schwierige Menschen, für alle Wesen)
• Herzensqualitäten, wie Freundlichkeit und Wohlwollen ins eigene Leben einladen
• ein vertiefendes Verständnis der Metta-Praxis entwickeln
• einen hilfreichen Umgang mit Hindernissen in der Praxis finden
• die eigene Praxis festigen und Kontinuität finden - sowohl informell im Alltag, als auch formal
• Halt und Austausch durch eine feste Gruppe in einem vertrauensvollen Rahmen erfahren

Elemente der Jahresgruppe:

• 6 ganztägige Online-Treffen über den Verlauf eines Jahres
• davon ein Termin mit Retreat-Charakter in Stille
• Telefon-Dyaden zwischen den Terminen (ca. 20-30-minütiger strukturierter Austausch zu zweit über die eigene Praxis).
• ausgewählte Audio-Anleitungen von zentralen Meditationen
• Begleitung durch zwei erfahrene Trainer*innen, die selbst einen intensiven Metta-Praxisweg gehen

Meditationsabende als PLUS++
Auf Wunsch kann ergänzend alle 2-3 Wochen ein Online-Meditationsangebot zur Metta-Praxis wahrgenommen werden - jeweils donnerstags abends, 19:00-19:50 Uhr.
Die Meditationsabende sind ein offenes Angebot für Teilnehmer*innen der Jahresgruppe als auch für andere Interessierte. In den Kosten für die Jahresgruppe sind nur die 6 Jahrestermine enthalten. Die Meditationsabende sind zusätzlich bzw. freiwillig und finden auf Spendenbasis statt.

Achtsamkeit und Mitgefühl vertiefen – 5-tägiges Vertiefungsseminar, Termin folgt

Dieses Seminar richtet sich an Menschen, die durch die Teilnahme an einem MBSR/MBCT-Kurs (oder auf andere Weise) mit der Praxis der Achtsamkeit vertraut sind und die Qualität von Präsenz, Gelassenheit und Wohlwollen in ihrem Leben vertiefen möchten. Der angenehme Seminarort, die Verbundenheit in der Gruppe und eine offene und freundliche Atmosphäre erlauben eine inspirierende und genussvolle Auszeit vom Alltag.

Wir praktizieren bekannte Achtsamkeitsübungen wie den Body-Scan, Körperübungen und Sitzmeditation und erforschen Freundlichkeit und Mitgefühl im Erleben. Zeiten der Stille wechseln sich ab mit Zeiten der Bewegung (Yoga, Qigong, Bewegung draußen) und des Austausches in der Gruppe oder in Kleingruppen.

Dabei erkunden wir, wie wir Offenheit, Unvoreingenommenheit, Akzeptanz und Verbundenheit in die Kommunikation mit anderen einfließen lassen können und welche heilsamen Wirkungen dies auf uns und den Kontakt mit anderen hat.

Wir werden an diesen Tagen erforschen, wieviel Entspannung und Freundlichkeit uns helfen, wach in Kontakt mit uns und dem Moment zu sein und Entwicklung und Lernen Raum zu geben.

»Lass mich langsamer gehen,
entlaste das eilige Schlagen meines Herzens
durch das Stillwerden meiner Seele.“
(Autor unbekannt)

MBSR (Mindfuness-Based Stress Reduction) ist das bekannteste 8-Wochenprogramm, von Jon Kabat-Zinn Ende der 70er Jahre entwickelt. MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) richtet sich an Menschen mit Depressionen und Angst/Panik-Attacken. MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) wurde von den beiden Niederländern Frits Koster und Dr. Erik van den Brink entwickelt und ist ein Aufbaukurs für MBSR, in dem Mitgefühl und Selbstmitgefühl trainiert werden.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit ist ein einfaches und effektives Trainingsprogramm, das Jahrtausende altes Wissen über die positiven Wirkungen von Meditation mit modernen Erkenntnissen der Medizin, der Stressforschung, der Psychologie und der Kommunikationsforschung verbindet. Das praxis- und erfahrungsorientierte Achtsamkeitstraining bietet ganz konkrete Hilfen, auch in schwierigen Zeiten inneren Halt zu finden.

Zu den Wirkmechanismen zählen vor allem Aufmerksamkeitsregulation: verbesserte Aufmerksamkeitslenkung und -dauer, Fokussierung und Weitung der Aufmerksamkeit, kognitive Flexibilität und metakognitive Bewusstheit (sich über den Prozess des eigenen Denkens bewusst werden und diesen zu reflektieren. Emotionsregulation: verbesserte Fähigkeit schwierige Emotionen zu tolerieren, reduzierte Vermeidung von Emotionen, größere Akzeptanz von Gedanken und Gefühlen, weniger Grübelneigung, Zunahme von Mitgefühl und Freundlichkeit: durch die Fähigkeit der Nicht- Identifikation mit Gedanken und Gefühlen entsteht Raum, der Bewusstheit ermöglicht und so vor automatisierten, gewohnheitsmäßigen Reaktionen schützt.

• Geleitete Achtsamkeitsübungen mit Austausch über die Erfahrungen
• Körpermeditation /BodyScan
• Achtsame Körperübungen
• Sitzmeditation

• Wahrnehmung
• Umgang mit Stress, Schmerzen, schwierigen Gefühlen (z.B. Angst, Wut, Trauer)
• Achtsame Kommunikation
• Selbstfürsorge, Mitgefühl und Freundlichkeit
• Achtsamkeit im Alltag
• Übungen zu Hause: den „Achtsamkeitsmuskel“ trainieren

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Trainingsprogramms und begründet die Wirksamkeit der Achtsamkeitspraxis. Wie bei jedem anderen Muskeltraining wird der Achtsamkeitsmuskel auch durch die Kontinuität ausgebildet.

• 8 Termine, jeweils 2.5 - 3 Stunden
• Ein Tag der Achtsamkeit
• Vor- und Nachgespräch

• die aktiv etwas zum Erhalt oder Wiederherstellung ihrer Gesundheit tun wollen
• die an ihrem persönlichen (und spirituellen) Wachstum interessiert sind
• mit akuten oder chronischen Erkrankungen
• mit Ängsten und Depressionen
• mit somatischen Beschwerden
• mit Schlafstörungen
• Antriebslosigkeit/Burn-out-Syndrom
• die sich mehr Freundlichkeit, Gelassenheit und Mitgefühl für ihr Leben wünschen
• die im Gesundheits-, Bildungs- oder Sozialwesen arbeiten

• Gesundheitsbereich
• Wirtschaft, auf allen Unternehmensebenen
• Strafvollzug
• Schule
• Hochschule
• Leistungssport
• Soziale Brennpunkte

Das Programm wird sowohl in Gruppen als auch in Einzelarbeit vermittelt. Im Vorgespräch klären wir gemeinsam, ob das Training auch für Sie zum jetzigen Zeitpunkt geeignet ist.

MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living) ist ein Aufbaukurs für MBSR. MBCL ist wie MBSR ein acht wöchiger Kurs, der die Entwicklung und Erfahrung von Selbstmitgefühl und Mitgefühl fördert, und damit zur psychischen und physischen Gesundheit beiträgt.

Mitgefühl ist ein menschliches Potential, das in jedem Menschen vorhanden ist, sich aus unterschiedlichen Gründen aber nicht immer voll entfalten kann. Diese Fähigkeit zum Selbstmitgefühl und Mitgefühl kann durch regelmäßiges Üben gestärkt werden.

Neben den praktischen Übungen werden auch theoretische Grundlagen aus der Gehirnforschung zum besseren Verständnis der Wirkung von Selbst-Mitgefühl vermittelt. Wie im MBSR-Kurs gibt es Audio-Aufnahmen mit Übungen, die zuhause praktiziert werden. Im Rahmen des Kurses gibt es ein Arbeitsheft und einen Praxistag.